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划重点!“三九”养生该怎样?身体最怕你做这7件事

核心提示:腰背保暖最好的方式就是晒太阳,背对太阳而晒,可壮养人体之阳气,使全身气机调和畅达。

“一九二九不出手,三九四九冰上走”,每年从冬至开始,就进入了传统的“数九”,到了三九四九,人们才可以真正判断今冬到底是冷是暖。今天是三九第一天,南京一年中最冷时节来临,中国也迎来一年中最寒冷的“三九天”。今日起,中国大部地区将迎来持续的“天寒地冻”模式,局地低温接近或跌破历史同期极值。

根据中央气象台8日发布的数据,在接连两场大范围的雨雪中,全国共有155个县(市)日降水量突破1月历史极值。

此时的养生重点是什么?

在一年中最冷、身体最脆弱的时节里,有哪些注意事项?来听权威专家怎么说↓↓↓

【寒冬身体最怕你做7件事】

洗澡水太热:太热的洗澡水会使皮肤血管明显扩张,大量血液流到全身皮肤,导致心脏缺血缺氧。冷热变化会刺激血压和心率。建议水温控制在24-29℃。

一骨碌爬起床:冬天是心脑血管疾病高发期,而心血管壁在清晨最脆弱。70-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身,血压一下上不来很容易发生意外。

用围巾捂口鼻:围巾不常清洗会吸附大量灰尘、细菌,很可能诱发呼吸道疾病。

一大早锻炼:冬季清晨寒冷,污染物堆积严重,不适宜锻炼。最好在下午三四点进行,至少热身20分钟。

开电热毯睡觉:容易引发低温烫伤,特别是糖尿病患者,很可能烫伤而不自知。

不注意开窗:冬季门窗紧闭,容易出现口干舌燥,咽喉肿痛等上火症状,建议每天定时开窗通风。

不及时补水:越冷越要多喝水,不然血液浓稠度就偏高,容易引发心脑血管疾病。

【保暖不能少】

1 头颈要暖

头颈受风寒侵袭,很容易诱发伤风感冒、头痛,甚至心脑血管疾病。

建议:高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈,冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子,也有助于防寒。

2 腰背要暖

腰背保暖最好的方式就是晒太阳,背对太阳而晒,可壮养人体之阳气,使全身气机调和畅达。

3 腹部要暖

腹部保暖除了平时要保证穿着外,也可两手搓热后按摩腹部,来提高自身的驱寒能力。

4 脚部要暖

脚离心脏最远,供血少,寒气很容易从脚底侵入。所以除了穿保暖的鞋子外,最好睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心,促进血液循环。

【这样吃驱寒又养生】

三款冬日特饮送给你↓

黄芪牛肉汤

黄芪具有补气升阳、固表止汗的功效,党参具有健脾补肺、益气养血生津的功效。牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎之功效,适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

干姜肉桂羊肉汤

大家对生姜比较熟悉,但是并不很了解干姜的功效。干姜其实是生姜晒干或烘干后的成品。生姜偏于散寒,干姜比生姜多了温中回阳,尤其是温暖脾阳的作用,著名古方理中汤中就有它的一席之地。凡阳虚怕冷、脘腹冷痛、四肢不温者都比较适用。肉桂是寒冷季节最为常用的调味食品,有补元阳、暖脾胃、通血脉、散寒气的功用。古代凡治疗阳虚之名方,如右归丸、金匮肾气丸等,皆用肉桂为主药。肉桂甘辛大热,不仅能补阳气,又能散寒邪,故凡阳虚怕冷、四肢不温、腰膝冷痛之人,最宜食用。干姜、肉桂与羊肉一起做成药膳,更有利于增强补阳祛寒的功效。

鸡丝阿胶汤

阿胶为补血之佳品,止血常用阿胶珠。李时珍在《本草纲目》中称之为“圣药”。与人参、鹿茸并称“中药三宝”。尤为适宜出血而兼见阴虚、血虚症者。阿胶既能补血,又能滋阴。中医认为鸡肉性味甘温,有滋补血液、补肾益精等功效。

紫金山综合 | 来源:中央气象台、中国新闻网、@crlzrf、千寻生活、央视新闻、山西日报


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责任编辑:王莜涵

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