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孕妈妈们,你们会补钙吗?

核心提示:当孕18周起,也就是孕中期,胎儿的骨骼和牙齿开始钙化,至分娩时新生儿体内约有25-30克钙沉积,这个时候准妈妈通过膳食吸收的钙可能就不能满足需求,因此从孕18周至分娩,以及哺乳期内,要额外补充钙剂。

十月怀胎,分娩出健康聪明的宝宝是每个准妈妈最大的心愿。怀孕后,很多准妈妈都很注意孕期营养,都知道要补钙,但是什么时候补,怎么补,补到什么时候,很多人就不清楚了。要知道,孕期补钙可是很有讲究的。针对孕期补钙这一问题,记者采访了南京鼓楼医院临床营养科主任医师许萍。

早期不建议准妈妈补钙

大家都知道,孕期缺钙对胎儿会产生很多不利影响,如宫内发育迟缓、低出生体重、先天性佝偻病、先天性喉软骨软化病、肋骨串珠、前囟门闭合异常等等。于是很多孕妈妈在孕早期甚至备孕期就开始补钙。

的确,胎儿生长发育过程需要大量的钙、磷和铁等微量元素,但是孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果孕前膳食均衡,那么孕期稍微注意摄取一些含钙丰富的食物,如奶制品、豆制品、鱼虾、芝麻酱、海带、绿色蔬菜等即可,同时适量运动,适当晒太阳,一般在孕早期不会出现缺钙现象,因此不用额外补充钙剂。

当孕18周起,也就是孕中期,胎儿的骨骼和牙齿开始钙化,至分娩时新生儿体内约有25-30克钙沉积,这个时候准妈妈通过膳食吸收的钙可能就不能满足需求,因此从孕18周至分娩,以及哺乳期内,要额外补充钙剂。不过,如果准妈妈平时不爱吃含钙丰富的食物,或者检查已经有缺钙的情况,那早期还是要适当补钙的。

许萍表示,考虑到我国孕妇饮食中该摄入不足,所以目前推荐孕妇应从妊娠14周开始每天常规补充元素钙600毫克,只有对于部分经产妇、年龄偏大或小腿肌肉痉挛等缺钙症状的孕妇课提前补钙,否则提前补钙可能会影响孕妇的食欲,加剧早孕反应。

母体会自动调节钙吸收率

俗话说“一人吃两人补”,为了让宝宝得到充足的钙,不少准妈妈补起钙来“没数”。

许萍说,母体钙的吸收从孕早期开始增加,至孕20周时钙的吸收可增加一倍,整个孕期都保持高吸收率。有研究表明,平均每天摄入1171毫克钙的孕妇,孕中期钙的吸收率达57%,孕晚期可高达72%。而平均每天摄入小于500毫克钙的孕妇,孕中期钙的吸收率可达69%,孕晚期可增加至87%。“也就是说,随着孕程的进展,胎儿对钙需求的增加,吃同样的食物,母体对食物中钙的吸收率是增加的。”

缺钙不好,长期高剂量补钙其实也有不良后果,如影响其他营养素如铁、锌、镁的吸收;引发高血钙症和高尿钙症;增加血管、软组织钙化和肾结石的风险;增加尿路感染的风险以及造成肾损伤。还会导致宝宝出生后出现没有囟门,或者囟门过早闭合的现象。

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只占1%,血钙低不代表缺钙

很多孕妈妈在检查时发现血钙偏低就慌了,认为自己缺钙,买一堆补钙的保健品。同样,也有很多孕妈妈发现血钙正常,就心安地认为自己不缺钙了。其实,血钙检测只能作为参考,并不能全面反映人体内钙含量。

“我们身体中,99%的钙都在骨骼中,血液中的钙最多1%,而且血液中的钙还会与骨骼中的钙发生互相转移。”许萍表示,因此准妈妈还是做骨密度检测最好。

另外,准妈妈孕中晚期会出现小腿抽筋的现象,很多人认为是缺钙引起的,真的是这样吗?许萍表示,缺钙的确是准妈妈小腿抽筋的主要原因,但是并不是所有小腿抽筋都是缺钙引起的,怀孕后随着胎儿的长大,腹内压力也会增加,就会导致血流不通畅,也会引起小腿抽筋。另外,着凉也会是造成孕妇腿抽筋的一个原因,因此孕期要注意保暖工作,不能贪凉。

通讯员 柳辉艳

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责任编辑:王莜涵

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